[...] nożna ale zaczęły się problemy ze stawami. Odżywianie : wszystko co zdrowe Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : żadnych Stan zdrowia : zdrowy jak koń Preferowane formy aktywności fizycznej : 5x w tygodniu 30-40 na orbitreku(15min HIIT) + ćwiczenia siłowe hantlami/sztangą Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] siły, ale to za mało. Nie stosowałem konkretnej diety i chociaz troche o odzywianiu wiem, nie moge go stosowac, bo nie kupujac tego wczesniej, jem to co mam w domu. Wiem, że jak bede mial rozpisany plan bedzie inaczej. Zalezy mi na tym, zeby nie ponosic zbyt duzych kosztow oraz bym mogl wczesniej przygotowac część posilkow 'na zapas'. Początkowo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czytając fora, ludzie piszą, że jak się je za dużo jajek to można być bezpłodnym, albo cholesterol się podnosi, i że należy maksymalnie 8 jajek jeść w ciągu tygodnia. Inni zaś piszą, że można ich jeść bardzo dużo i nic się po nich złego nie dzieje w organizmie. A co Wy o tym myślicie? czy można jeść dużo jajek, czy może szkodą one nam? Bo ja [...]
Witam Mam prosbe o korekte planu Cos o mnie: wiek 18 lat, staz na silce jakies 1,5 roku, wzrost niecale 170 cm, waga 71 kg. Poprzednim treningiem byl rowniez split: pon- barki, bic, tric piat- klatka, plecy Celem planu jest polepszenie ogolnego wygladu(definicji, separacji itd). Jednoczesnie bede wykonywal treningi aerobowe zeby zejsc do jak [...]
[...] codziennie na rowerze 30 min plus cwiczenia z hantlą 3 kg15 min , a6w . Potem zaczołem ze stanga 15 kg i pompkami ,ale nie dawałem rady ,to bylo dla mnie za duzy ciezar jak na jako zamiennik tych 3 kg . Zakupiłem i zaczolem cwiczyć z hantlami 5 kg razem z a6w ok 100min i jezdzic na rowerze dluzej bo ok 100 min codziennie. strasznie spadlem z [...]
Pytania mam głównie do kolejności ćwiczeń w danych dniach... tzn... czy nie lepiej robić np łydki w treningu A, a przedramiona w treningu B ? Czy dobra jest taka kolejność jaka jest obecnie? Ogólnie przedramiona to moja słaba partia nie mam do nich GENÓW dlatego chce je robić, czy może uważacie, że robienie ich jest zbędne w takim planie ? [...]
[...] tak się wp*****lam i pytam o coś... Kurde tyle się pisze o tym ch**owym przepraszam złym samopoczucie na odbloku... No wiadomo test spadł to i ch**owo się czujesz, ale czy jak byłeś przed cyklem prawdziwym kotem i kimś bardziej z tych samców alfa i sobie wskoczyłeś na bomkę i po zejsciu z niej już tracisz to jak było wcześniej? Tzn tracisz ten [...]
Proszę powiedzcie mi bo ja już sam nie wiem wydaje się że jestem chudy ale z moich obserwacji wynika że w niektórych miejscach mam jakby dużo tłuszczu albo tylko mi się wydaje dlatego nie wiem i proszę o ocenę. 1. Jakby wałeczki pod pachami T_T Jak się mogę tego pozbyć i dlaczego takie coś się robi? Nie zwracałbym na to uwagi ale grając dużo w [...]
Witam proszę o ocene planu Troche o mnie: Staż: 3 lata z przerwami Cel: Sucha masa Wzrost: 180 Waga: Teraz troche zredukowalem, jakies 84-5 Pas: Rano 86-7 Biceps: z 40 spadlo na 39 po redukcji Klatka: ok 107 na luzie Czy ten plan moze tak wyglądać?? Co do piątku, chce robic superserie i na poczatek dałem podciaganie na drazku, ponieważ zalezy mi [...]
[...] czwartek,piątek i sobota znów pracuje, niedziela wolna. Co parę tygodni mam zmiane na tydzień albo dwa , a później znów takie same dni pracujące. Przez to nie mam pomysłu jak "jeść", nie raz np po wtorkowiej nocy nie kładę się spać i doba przedłuża mi się do ładnych 30-40 godzin, przy czym zdarzają się również dni kiedy kładę się spać w środku [...]
[...] soki, słodycze mają ich za dużo). Z racji też różnych godzin pracy, jem przeważnie dwa duże posiłki dziennie, to jest: śniadanie i obiado-kolację ( z reguły ok godz 17 - jako ostatni posiłek) W międzyczasie przekąszę jakiś owoc (banan, jabłko). Od razu mówię, że takie jedzenie mi wystarczy, nie chodzę głodny, ani nie czuję się osłabiony. [...]
[...] czyli mnie mianowicie wziołem 16 strzałów testosteronu cypionat 250mg oraz 9 deki200 mg na początku wszystko ładnie pięknie prowadziłem się jadłem spałem wszystko było jak należy siła i woda tak wiec czułem się świetnie w połowie cyklu sięgłem po alkochol wekkend raz i durugi ale ćwiczyłem i prowadziłem się dalej jak należy tak wiec efekty [...]
[...] naskrobać i podzielić się z Wami moimi treningami i spostrzeżeniami dotyczącymi trójboju. Nie liczcie, że będę często tu wpadał ale w miarę możliwości postaram się pisać jak mi idzie Aktualnie jestem po sezonie, więc moje treningi są dość lajtowe. W tym luźnym okresie wakacyjnym moim głównym celem jest szlifowanie techniki(w sumie to zawsze [...]
Witam wszystkich, jestem tutaj ponieważ jak wskazuje mój login mam kłopot...ale to od początku. jakieś 7 miesięcy temu przeprowadziłem się z Łodzi do Zielonej Góry. Przeniosłem się ponieważ w grudniu 2009 poznałem pewną dziewczynę Dorotkę i w czerwcu 2010 wzięliśmy ślub. Wszystko odbyło się w dość zawrotnym tempie. Umówiłem się z moim łódzkim [...]
Witam wszystkich. Kiedyś miałem problem z mięśniem czworogłowym, po jakimś czasie ból ustał i nie miałem z nim problemów od bodajże 2 lat, lecz 3 tygodnie podczas intensywnych startów na treningu poczułem ból w tej parti. parę razy zdarzyło mi się grać, z bólem ( wiem, że to było głupie, ale jak to się mówi, bez sportu nie da się żyć ) . lecz [...]
[...] musli czekoladowego z mlekiem (albo jajecznica z dwoch jaj) 2) drugie śniadanie - kanapka z ciemnego chleba z szynką drobiową, pomidorem (bardzo rzadko używam masła) 3) (jak to w szkole) sałatka z kurczakiem z pikantnym sosem lub poprostu jem owoce (jabłko albo banan) 4) obiad (po treningu) śmażona pierś z kurczaka i surówka z owocem awokado [...]
[...] Na wstępie napiszę troszkę o mnie :) Na imie mam Jarek, mam 23 lata, 187 cm wzrostu i ważę 62 kg :/. Ćwiczę 3 miesiące i pora na prawdziwy trening. Przedstawię poniżej jak wygląda mój "tydzień": Jestem pracownikiem fizycznym (wedłóg mnie to istotne) pracóję od 8 rano do 16 często aż do 18. Jeżeli chodzi o dietę - Jem dużo makaronu, ryżu, [...]
[...] żywności w zbyt dużej ilości, albo zbyt małym zużywaniem tejże energii lub też obydwoma mechanizmami jednocześnie. W powstawaniu otyłości współdziałają czynniki genetyczne jak też i środowiskowe. Rola tych pierwszych jest szczególnie widoczna w niektórych genetycznie uwarunkowanych jednostkach chorobowychprowadzących do nadmiernego gromadzenia [...]
[...] w diecie. CREATESTON MASSIV ( PEAK ) zawiera mniej substancji stymulujących insulinę ale za to więcej węglowodanów, dlatego jest to odzywka przeznaczona dla HARDGAINERów jak i osób które chcą szybko zbudować masę. CREATESTON PROFESSIONAL ( PEAK ) zawiera dodatkowo specjalny matrix bardzo skutecznych ERGOGENIC ( stymulatory wydolności [...]
[...] i warzywami typu sałata, ogórek, pomidor Co lubisz jeść na obiad : zupy domowe, ziemniaki, wieprzowina pieczona, smażona, pulpety, ryba smażona, wołowina duszona, surówki Co jako przekąskę : podgryzam kawałek kiełbasy, robię kanapkę Co jako deser : nie jadam Ograniczenia żywieniowe : owoce morza Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy [...]
Senegroth -> GEAR THIRD in motion!!
